tego hiteca bialko to nie bierz przed snem juz lepiej po treningu zapytasz dlaczego? w badaniach wyszlo, ze tam jest na 100g bodajze 20 -30g bialka, wiec to raczej jest bulk niz bialko ; P
kazeinka to napewno na noc.. nawet dobrze jak polaczona z glutamina :D jednakze narazie nie mam kasiory zeby kupic bialko wiec bede szamal twarog poltlusty... bleh i kolejna zmiana... pzecie tluszcze powinny byc w stosunku do siebei 1/1/1 wiec... wywalilem calkowicie z posilku wlasciwego po treningu olej z oliwek.. dzieki temu otrzymalem: SUMA: [...]
Plus za to ze dieta jest bo to podstawa. Dla jej uzupelnienia mozesz dokupic bialko lub gainera - zalezy jakie masz braki - jesli gainera to mass xxl bedzie dobry a bialko sp80 tez jest dobrym wyborem. Kreatyna - na poczatek mono jesli nie masz kasy to z vitala najtaniej. Ja bralem z treca. Do tego jeszce witaminy jak najbardziej - polecam [...]
[...] owsiane+banan+orzechy+jajka (w formie jajecznicy) + oliwa z oliwek 2)makron Durum + pierś/tuńczyk +warzywa + oliwa 3)Przed Treningiem Ryż biały + Kura 4)Po treningu Carbo+białko 5)Ryż brązowy + pierś 6)Twaróg+warzywa Trening mam ok 16 - 17 30 więc ostatni posiłek twaróg+warzywa ok 22 i idę spać! Nie mogę spozywać WW na noc, gdyż lekko mnie [...]
Ogolnie proponowalbym Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem. Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]
staraj się jeść tak byś w posiłkach przed i po treningu miał węglowodany i białko, a w reszcie białko i tłuszcz. Znajdź w necie przykładowe tabele z makroskładnikami, lub poszukaj w wyszukiwarce i ułóż pod to.
Białko kupujesz jako uzupełnienie czy dostarczenie amino po treningu? Jeżeli pierwsza wersja to weź mieszankę, jeżeli druga to białko serwatkowe będzie dobre
[...] 10g. 10g orzechów? śmiesznie mało TRENING zestaw wypisany przez Koniu151 5. posiłek Ser chudy 120g. Sok pomidorowy 200g. Makrela wędzona 50g. Absolutnie nie nadaj się po treningu. węglowodany + białko. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend co do ćwiczeń, zapomniałem dodać - 3-4 serie na każde, powtórzenia w przedziale 6-8
[...] biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Nie kumam godziny? Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Czyli np. idziesz spać o 22 to jesz posiłek od 20-22. I na noc tylko białko. Jeśli chodzisz później spać to daj jeszcze jeden posiłek. Węgli na noc się nie je Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I właśnie [...]
[...] organizm? 2. Czy jeśli w posilku przedtreningowym dostarcze tego białka i węgli w mniejszych ilosciach to szybciej dojdzie do pozyskiwania z fatu? Moge zastosowac przykladowo kuraka i kasze w proporcji - białko 45g \ węgle 34g lub - białko 25g \ węgle 34g Czy efekt bedzie inny (palenie mięśni itp itd)? Chce aby ruszylo mi ten tłuszcz... pzdr
Hej dzieki za odpowiedzi! Po kolei: - mam jest pierwszy posilek na godzine poprzebudzeniu? - blialego ryzu w ogole nie mozna? mam juz brazowy w diecie - co do jaj to robie tak ze 2 razy w tyg wcinam cale jaja, czesciej sie boje poniewaz nie do konca wiem jak to z tym calym zlym cholesterolem z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec [...]
[...] kretyny MONO lub JABŁACZAN , mono naciąga wodę wiec niewiem czy lepszym rozwiązaniem będzie Jabłczan. cykl 6-8tygodni do uzupełnienia diety możesz kupić tak jak napisałeś gainer + białko do tego: witaminy i ZMA na noc by się przydało BCAA: na mase to nie za bardzo chyba że masz dużo kasy to przed treningiem 5-10g a po treningu gainer + białko
5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]
Teorie z kolorowych gazet Wyniki badań wskazują jednoznacznie iż mix bialko + węgle podany po treningu, jest rozwiazaniem lepszym niż same węgle czy samo białko. Zrobisz jak będziesz uważał. Zastanów się wczesniej jednak jaki miałby być sens podawania tych skladnikow oddzielnie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-18 12:08:12
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
[...] węglowodany proste np. sok owocowy 2)Ilosc kreatyny: 3-5g 3)Wady: słabe hamowanie katabolizmu 4)Zalety: dobry transport kreatyny B 1)węglowodany proste i/lub złożone i/lub białko 2)0g 3)brak transportu kreatyny 4)dobre hamowanie katabolizmu C 1)węglowodany proste i/lub złożone i/lub białko 2)8-10g 3)marnotrawstwo kreatyny 4)świetny transport [...]
coz za pytanie tyle ile wyjdzie tyle sie robi kapujesz? A jeszcze pytanko poza tematem: jakie jest najlepsze białko na redukcje? Serwatka? inteligent tak serwatka serwatka to gufno - bialko serwatkowe a to co innego bialka dopasowuje sie do swoich potrzeb chcesz na noc to dlugowchlanialne chcesz po treningu to szybkowchlanialne
BIALKO: uzupelnaim gainerami ok 130g w ciagu dnia tu sie zajmij bialkiem kup bialko i jedz duzo miesa ryb jaj gaienra doloz miedzxy posilkami i po treningu a zapodaj sobie testosteron enante 250mg co 5 dni przez 8 tyg
Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem
